- 题目启发于村上大叔的《当我谈跑步时 我谈些什么》，诚然还达不到像村叔一样谈跑步谈人生谈理想，故用“介绍”二字，记录下自己真实的跑步感受和了解到的一些入门的跑步知识。
(卡佛句式：继海明威之后美国最具影响力的短篇小说作家卡佛的一個短篇小說叫做《當我們談論愛情時，我們在談論什麽》)
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大概从去年（14年）5月份的时候我开始跑步，到现在将近两年的跑龄了，今年上半年以来，脑子一直构思着想写些什么，因为经常会有一些想要记录下来的零星片段或者些许感受，进而想整理一番。而在读完村上大叔的 当我谈跑步时 我谈些什么 一书之后，感同身受之余，就决定将这两年的跑步历程以及在这过程中了解到的一些跑步知识整理出来，和喜欢跑步的小伙伴们一起分享。
为什么跑步
去年4月研究生毕业，加入我度成为一名正式员工，但在这之前，我已经在现在的团队实习3个多月了，短短的几个月时间，就发现自己的身体有点不对劲（虚胖，也不爱动，经常染些小病小灾），当时心想这才刚开始工作啊，身体这么弱怎么行（干革命也得有本钱啊），加之在学校的时候也没给身体留个好底子（基本不锻炼），思之再三，终于下定决心，找一项运动来锻炼锻炼身体。
选来选去，觉得跑步最简单了，因为离首体和我邮都很近，现成的操场，所以换个短裤，随便找了一双运动鞋，就去了。
而第一次在操场跑的场景至今都还记忆尤深，基本跑个三四圈就开始不行了，大汗 -> 喘 -> 抬不动腿 -> 累成狗，就是这样一副德行，让自己认识到身体差成什么样了，so I’m start run!
确实，跑步不管是减肥还是锻炼身体，都有着天然的优势：
首先不需要对手或者说合作者，自己想去就可以去；
也不需要特殊的器具；
更不必特地赶赴某个特别的场所；
只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，当然在帝都还需要一个好天，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。
跑之前
小调研
想先调研一下小伙伴们每年对自己的身体 投资 多少
- 包括健身房，运动装备，旅行，比赛，花费的时间，相关书籍等等，这里用投资一词，因为觉得是有“回报”的，年轻时可能感觉不到那么多，但是随着年纪增长，一定会越来越明显，相反省下来的钱将来很可能会无私的捐赠给医院。
一些跑步术语（常识脑补）
1 | 基本术语: |
1 | 跑步方式: |
1 | 赛事相关: |
跑步装备
跑鞋
如果平时偶尔（频率很低）去操场跑两三圈，可能装备这块不用太在意，平常自己穿的运动鞋挑一双稍微宽松一点的即可。但是，如果是选择了跑步作为平常健身的一种常规方式，那么一双适合自己的专业跑鞋，就是必需品了，否则时间长了可能会对脚和膝盖造成损伤。
说起运动鞋大家可能对Nike和Adidas比较熟悉，但是真正的专业跑鞋来讲，下面的几家老店做跑鞋可能更专业：
全球四大慢跑鞋品牌，指的是：
日本的Asics（亚瑟士）
美国的Brooks（布鲁克斯）
New Balance（新百伦）
SAUCONY（索康尼）
亚瑟士(Asics)——==专为亚洲人脚型设计==
Asics是四大跑鞋之首，是日本大家鬼冢八喜郎先生创立的跑鞋品牌，中文译名“亚瑟士”。ASICS名称由拉丁谚语“好头脑寓于好身体”(Anima Sana in Corpore Sano)五个单词的首字母构成，这个取名反映了鬼塚喜八郎的价值观：通过运动培养健康的青少年。索康尼(Saucony)——==运动鞋中的劳斯莱斯==
Saucony在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，公司总部位于美国，具有100多年的历史(1898)。品牌名称来源于美国宾夕法尼亚州附近的一条河流Saucony，所以品牌的Logo代表的是「蜿蜒的河流」。1963年，Saucony因制作美国第一位太空漫步的太空人爱德华.怀特所穿的靴鞋而举世闻名，是一个充满传奇色彩的运动品牌。布鲁克斯(Brooks)——==被股神巴菲特收购的运动品牌==
Brooks1914年诞生于美国宾夕法尼亚州，目前总部设在华盛顿，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。Brooks Logo标志的意义为「一条蜿蜒向前延伸的道路」，品牌精神为“Run Happy”，期望人们从跑步中获得健康、成就感，更重要的是感到快乐享受。新百伦(New Balance)——==总统慢跑鞋==
New Balance，1906年William J. Riley先生在美国马拉松之城波士顿成立，现已成为众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，奥巴马曾经就表示是这个品牌的爱好者(我大天朝Former Prime Minister也经常穿NB出镜)，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”。
除此之外，还有一个很棒的牌子叫做Mizuno（美津浓），稳坐慢跑鞋品牌的第五把交椅。我的第一双入门跑鞋就是它，村上大叔也在书中推荐过（书中的水野牌指的就是美津浓），刚入门跑步的童鞋推荐之，因为相比上面的四大，价格要实惠不少，同时做跑鞋他家也是相当专业的。
好了，介绍了这么多牌子，那么问题来了，我选哪个品牌呢，去哪买呢？
选鞋的第一标准也是唯一标准就是 适合自己的脚，怎么说？就是先得了解自己的脚是什么类型（内翻／外翻／正常足/是否需要选加宽型）：
- 可以去Asics／Mizuno／NB等实体店进行脚型测试，具体实体店的地址可以从各家的官网查询到官方授权的店。
- 也可以使用官网的在线测试：
NB官网测试
Mizuno测试工具
了解自己的脚型之后，个人觉得有条件的话， 建议去实体店试穿一下，在店内试着跑一跑，看看上脚之后的感觉怎么样。购买的话，建议国内的实体店购买或者在实体店试穿后海淘之，不建议国内的淘宝或者京东上购买，一方面价格不会便宜多少，加上网上购买的坑你懂的。
我的第一双美津浓是在王府井的利生体育用品店买的，也是官网授权的实体店，但是这家店有时候针对一些特定的颜色会有折扣（当时Rider17有两款颜色打7折好像），要知道这种小众的专业跑鞋一般是很少有折扣活动的，记得当时我看了好几家实体店，基本都没有折扣。
我的另一双亚瑟士是找小伙伴托同学在日本亚马逊购买的（日本不管是实体店还是网店基本没有什么假货，这点还是比较放心的，哎，我天朝好多官方网店都是真假掺着卖的不说了。。。），这里要墙裂推荐买亚瑟士的同学，有条件的话可以通过一些途径在日本买，当时买的NIMBUS 17系列比国内便宜将近一半。
索康尼从今年开始也进入大陆市场了，西单的汉光百货负一层就新开了一家专卖店，想入手的同学可以去试穿一下（他家的鞋底那个高啊，不过弹性相当好）。
关于跑鞋这一块，还有非常多的专业知识可以脑补，知乎体里面专业大牛非常多，有介绍四大的各自优势／自家的黑科技／各类跑鞋系列／每个系列不同版本的Bug fix && 升级点；你需要了解的跑鞋品牌；更多跑步相关的专业术语等。
跑步裤／压缩裤
之前自己一直穿的普通运动裤，但是有个问题，就是跑步时间长了容易摩擦大腿，而且材质的贴身性也不是很好，所以入手了一个Nike的运动短裤，轻便贴身，跑起来很舒服。冬天又败了一个Adidas的长款跑步裤，冬天短裤实在是扛不住。。
压缩裤，是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久，穿上让你装逼满分的专业装备，主要有压缩／支撑／贴身／导汗等功能，穿起来稍微麻烦一点，得套一个短裤在外面。
速干T恤
主要是排汗性较好，天气炎热的时候跑步是需要及时将身体的热量排散出去的；天冷的时刚跑完如果上衣湿透了，风吹后容易着凉感冒。这个一般参加跑步比赛时都会发（现在手上发的参赛服加上自己买的一些，十几件了。。。），阿迪/耐克/迪卡侬（各种良心跑步装备集结地）店里也有很多系列。
运动袜／跑步袜
一方面专业的袜子排汗性比价好，另外在脚尖和脚跟的部位会有加厚处理，一般运动用品店（迪卡侬有很多）里都有卖，今年北马发的阿迪的长筒袜我觉得很赞，跑起来很舒服。
跑步帽／跑步手套
冬天户外跑可能需要他们俩，因为在北京，冬天户外温度比较低＋有时会有风相伴，有了他们俩，耳朵／手／头部 就可以保暖了，不然真心冷啊。
夏天或者去沿海城市比赛的话，建议买一个遮阳帽（自己入手了一个亚瑟士的，今年5月份去秦皇岛比赛的时候，派上用场了，海边的阳光还是很猛的）。
跑步手套还有那种带反光材料的，适合经常夜跑的同学。
腰包／头巾
腰包主要是跑步的时候，如果需要携带手机／钥匙／钱包等东西，比较有用，这样跑的时候就不用拿在手里或者在口袋里晃来晃去了。我买的是这一款力伯侬腰包，亲测质量还不错，各种型号大小都有。
头巾平常带在头上或者围在口部，可以防风沙灰尘。
GPS手表／跑步APP
专业的运动手表，可以实时监测到很多数据（跑速／心率／卡路里／天气），对平时的训练可以起到指导作用。Team里也有不少各式各样的运动手表，比如Jun土豪的Garmin Fenix3；Bin土豪的Fitbit Charge HR；Quan总的NIKE+ GPS运动手表；Guo总的TomTom Cardio。哎，无奈Apple Watch One暂时还没有GPS功能，不然可以入手一个了，我还在等等等，哭。。。
跑步APP自己玩的是Nike+（国内咕咚用的人也比较多，国外的有Runtastic），可以记录下自己的跑步里程／地理位置／速度／时间／卡路里等，与跑步的小伙伴一起分享一起Run。
能量胶／云南白药／创可贴／凡士林
这些都是参加全程马拉松可能需要常备的一些东东，马拉松是一个非常需要体力的项目，但也不是完全依靠毅力就能完成的，它还需要技术、科技的支持。
自备这些东西，已经成了我每次参加全程马拉松的习惯性准备了，一般大型赛事的补给相对完备，但也不能排除药品／能量棒短缺的可能（14年北马，进入奥森以后各补给站基本都没有云南白药了。。多么痛的领悟啊），这些小东西都可以放入上面提到的腰包里，以备不时之需。
能量胶网上可以买到，有时候赛事主办方可能提供的是块状能量棒，坚硬难啃，而能量胶是稠糊态，可以吸食类似果冻一样。全程马拉松整个过程是需要定期补给的（补水／补充能量），而不能等到渴了饿了的时候才想到去补给，因为身体还需要一些时间来消化吸收这些水分和能量。
创可贴是男童鞋用来保护乳头的(全马下来可能会磨破出血，哎，我就经常悲剧。。)，用创可贴贴一个十字贴，这样跑42公里的时候就不会发生摩擦。
胖一点的童鞋可以买一点药物涂在大腿内侧，防止摩擦，就是油膏状的这些药物，凡士林这些是非常有帮助的。